BRA KOST FÖR HÅR, HUD OCH NAGLAR

 

Kosten nedan är fylld av B-vitaminer och just de mineraler som hjälper kroppen med att få bra naglar, hår och  hud. Så fyll din vardag med denna kost så gör kroppen resten. Ju bättre råvaror ju bättre kan din kropp bygga  ditt "hus" och ge dig tillbaka mer energi, ork och bra kvalitet på hår,hud och naglar.

 

BRÄNNÄSSLA- drick 2 koppar te per dag då det innehåller kalium, c-vitamin, kisel, kalcium och kisel som är viktiga byggstenar för naglarna.
Plocka en näve färska brännässelblad, skölj väl, koka upp vatten häll i dem låt sjuda på 2.an i 10 minuter  sila av och drick. På vintern använder du torkade blad.

 

ÅKERFRÄKEN TE- en kopp te av denna blomma per dag, innehåller mycket Kisel som är en mycket viktig komponent.

 

ZINK
Fullkorn.
Bönor, nötter och frön. 

Mörkgröna bladgrönsaker.
Leverpastej (välj en mager).
Ägg
Skaldjur
Ärtor
Linser
Vetegroddar
Kött

 

KISEL OCH SVAVEL
Fisk
Vitlök.
Lök.
Ägg.

Havregryn.
Fisk

Morot.

Lök.

Rödbeta. 
Selleri. 

Fullkorn

Nötter.

 

B-vitaminerna
B1 Råris, bryggerijäst, vetegroddar ,sojabönor, solrosfrön, vetegroddar
paranötter, kidneybönor, sojamjöl, havregryn, rågmjöl.

B2 Yougurt, råris,ost,ägg, broccoli,vetegroddar, mandel
kyckling
 B3 Fisk, ägg, bryggerijäst, fullkornsprodukter, nötter, tonfisk,lax,
hälleflundra,makrill, kyckling, anjovis, sojamjöl

B5 Torkad öljäst. Nötter, vetekli, vetegroddar, linser,avocado,kalkon
potatis

B6 Hirs, bovete, havregryn, skaldjur, vetekli, öljäst, lax, banan
vetekross, avocado,kyckling, nötkött.

B9, B10 Öljäst, kyckling, nötkött,vetegroddar, vetekli, broccoli, black-eyebönor
kikärtor, svarta bönor, kidneybönorm apelsinjuice, färska nötter
bladgrönsaker.

B12 Kyckling, sill, makrill, ägg, krabba,lax,nötkött, sardiner
ost, spirulina- bra för vegetarianer.

 

C- vit. Nyponsoppa, svarta vinbär, persilja, pepparrot, tomat, grön paprika
kiwi, gräslök, papaya, apelsin, citron, grapefrukt.
brännässla, bär, grönsaker av alla de slag,

 

Naturligtvis finns det mineraler, vitaminer i övrig kost men de som är skrivna här har höga innehåll. Många råvaror återkommer ju så det är bara att välja det som passar dig och få fler nyttigheter i dig från samma råvara.

 

 

Ta hand om dig- Marie